Как использовать Валериану для расслабления и уменьшения стресса

валериана

Основные сведения о валериане

Валериана (Valeriana officinalis) — многолетнее лекарственное растение, применяющееся в народной и традиционной медицине на протяжении веков. Это растение широко распространено в Европе, Азии и Северной Америке. Валериана известна своими успокаивающими и седативными свойствами, оказывает слабое спазмолитическое действие. Основной лекарственный компонент валерианы — корень, из которого получают экстракты, настойки и чаи.

Принцип действия

Принцип действия валерианы основан на комплексном взаимодействии активных компонентов растения с различными системами организма, в первую очередь с центральной нервной системой. Рассмотрим основные механизмы действия валерианы:

  • Влияние на ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) — один из ключевых медиаторов в центральной нервной системе, отвечающий за тормозные процессы и регуляцию возбудимости. Основной механизм действия валерианы заключается в потенцировании ГАМК-ергической медиации, что приводит к снижению нервной возбудимости и обеспечивает успокаивающий эффект.
  • Взаимодействие с А1-аденозиновыми рецепторами обратного захвата серотонина — активные компоненты валерианы стимулируют рецепторы аденозина, усиливая их тормозное воздействие на нейроны и способствуя расслаблению.
  • Взаимодействие с бензодиазепиновыми рецепторами — компонент валерианы гидроксипинорецинол способен связываться с бензодиазепиновыми рецепторами, что благотворно влияет на сон, улучшая его качество.
  • Спазмолитическое действие — благодаря действию на гладкомышечные клетки валериана снижает их сократительную активность, что облегчает боли спастического характера.

Расслабляющее свойство корня валерианы

В результате комплексного действия на различные системы организма, корень валерианы обладает выраженным расслабляющим свойством, что делает его полезным средством для снятия стресса, тревоги, нервозности и мышечных напряжений. Однако стоит помнить, что валериана не является сильнодействующим препаратом и оказывает мягкое и постепенное воздействие, поэтому для достижения наилучших результатов рекомендуется регулярное и длительное использование валерианы с соблюдением рекомендованных дозировок и продолжительности курса приема.

Кроме того, валериана может использоваться в комплексе с другими растительными препаратами, такими как мать-и-мачеха, пустырник или мелисса, что может усилить его расслабляющий эффект и обеспечить более выраженное снижение тревоги и напряжения.

В целом, лечебные свойства корня валерианы делает его ценным средством для улучшения качества жизни, снижения стресса и поддержания здоровья нервной системы. Однако для достижения наилучших результатов важно использовать валериану в рамках комплексного подхода к укреплению здоровья, включая здоровый образ жизни, сбалансированное питание и регулярную физическую активность.

Влияние валерианы на сон

Влияние валерианы на сон является одним из наиболее изученных и полезных свойств этого лекарственного растения. Улучшение качества сна и облегчение засыпания при регулярном приеме валерианы объясняется следующими механизмами действия:

  • воздействие на ГАМК-систему: валериана усиливает действие ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) в мозге, что приводит к снижению нервной возбудимости и облегчает процесс засыпания. Увеличение уровня ГАМК также способствует улучшению качества сна, так как помогает организму переходить в глубокие фазы сна, которые являются наиболее восстанавливающими.
  • влияние на серотониновую систему: валериана способствует увеличению уровня серотонина в мозге, что благоприятно влияет на регуляцию сна и настроения. Серотонин в организме превращается в мелатонин, который является основным регулятором цикла «сон-бодрствование» и отвечает за синхронизацию биологических ритмов.
  • расслабляющий эффект: валериана помогает расслабить мышцы и снять напряжение, что способствует быстрому и легкому засыпанию. Благодаря своему успокаивающему действию, валериана также снижает тревожность и стресс перед сном, что является одной из распространенных причин бессонницы.
  • синергия с другими растительными компонентами: валериана часто используется в комплексных препаратах в сочетании с другими лекарственными растениями, такими как пустырник, мелисса или грифония, которые в свою очередь также могут улучшить сон и снизить тревожность.

При регулярном приеме валерианы в рекомендованных дозировках и продолжительности курса можно ожидать улучшения качества сна, снижения времени засыпания и повышения общего комфорта ночного отдыха. Однако стоит помнить, что валериана оказывает мягкое и постепенное действие, и для достижения наилучших результатов ее прием следует сочетать с соблюдением правил гигиены сна и здорового образа жизни.

Правила гигиены сна

К правилам гигиены сна относятся следующие рекомендации:

  • регулярность: стремитесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные. Это поможет сформировать стабильный ритм сна и бодрствования и облегчит засыпание.
  • уютная спальня: создайте комфортные условия для сна: поддерживайте прохладную температуру, затемните комнату и устраните источники шума.
  • отсутствие сильных возбуждающих стимулов перед сном: избегайте крепкого чая, кофе, алкоголя и табака за несколько часов до сна. Также стоит ограничить использование смартфонов, компьютеров и телевизора перед сном, так как синий свет этих устройств может подавлять выработку мелатонина и затруднять засыпание.
  • релаксация перед сном: включите в свою вечернюю рутину релаксирующие техники, такие как медитация, йога, прогулки, теплые ванны или чтение книги. Это поможет снять напряжение и улучшить качество сна.
  • физическая активность: регулярная физическая активность помогает улучшить сон, но старайтесь избегать интенсивных тренировок непосредственно перед сном, так как они могут вызвать стимуляцию и затруднить засыпание.

Следуя этим рекомендациям и с использованием валерианы в качестве дополнительного средства, вы сможете значительно улучшить качество сна, легче засыпать и ощущать себя отдохнувшим и полным сил на протяжении дня. Важно отметить, что при наличии серьезных проблем со сном или хронической бессонницы, следует обратиться к врачу для диагностики и назначения соответствующего лечения.

Прочие полезные свойства валерианы

Кроме успокаивающего и седативного действия, валериана обладает и другими полезными свойствами:

  • антиоксидантное действие: флавоноиды, содержащиеся в валериане, способствуют устранению свободных радикалов и защищают клетки от окислительного стресса.
  • противовоспалительное действие: валериана снижает выработку простагландинов и цитокинов, которые вызывают воспалительные процессы в организме.
  • антимикробное действие: валериана обладает противомикробной активностью против различных бактерий.

Побочные эффекты валерианы

Валериана является достаточно безопасным растением, и при правильном применении побочные эффекты встречаются редко. Однако, как и любое лекарственное средство, валериана может вызывать нежелательные реакции у некоторых людей. Вот некоторые из возможных побочных эффектов валерианы:

  • аллергические реакции: некоторые люди могут испытывать аллергические реакции на валериану, которые могут проявляться в виде сыпи, зуда, крапивницы, отека лица, губ, языка или горла.
  • желудочно-кишечные расстройства: а некоторых случаях прием валерианы может вызвать тошноту, рвоту, диарею или запор.
  • головная боль: у некоторых людей прием валерианы может вызывать головную боль или мигрень.
  • сонливость и угнетение ЦНС: валериана обладает успокаивающим действием и может вызывать сонливость, усталость или замедленную реакцию, особенно при превышении рекомендованных доз. В рекомендованных дозах препарат не влияет на способность управлять автомобилем и механизмами, однако в связи с седативным действием препарата рекомендуется соблюдать осторожность при управлении автотранспортом или работе с другими механизмами до выяснения индивидуальной чувствительности. Также следует избегать одновременного приема валерианы с другими седативными средствами или алкоголем, так как это может усилить угнетение ЦНС.

Противопоказания и взаимодействия с другими лекарствами

Валериана противопоказана при беременности, лактации и индивидуальной непереносимости. Важно учитывать взаимодействие валерианы с другими лекарствами, особенно с успокаивающими и снотворными препаратами, так как это может вызвать усиление их действия. Перед началом приема валерианы следует проконсультироваться с врачом и сообщить о всех принимаемых препаратах.

Валериана польза и вред

Сравнительная таблица пользы и вреда валерианы

Польза для организмаВред и побочные эффекты
Улучшение качества сна и снижение уровня стрессаГоловные боли, головокружение, утренняя сонливость
Снижение артериального давления и улучшение кровообращенияРеакции гиперчувствительности
Облегчение менструальных и предменструальных симптомовНеобходимо соблюдать осторожность при приеме препарата во время беременности и кормления грудью

Перед началом приема валерианы следует проконсультироваться с врачом и сообщить о всех принимаемых препаратах.

Как извлечь максимум выгоды от использования валерианы

Чтобы извлечь максимальную пользу от использования валерианы и избежать возможных побочных эффектов, следует соблюдать следующие рекомендации:

  1. выбирайте качественные продукты: на рынке представлено множество препаратов на основе валерианы, однако их качество может значительно варьироваться. Для достижения наилучшего эффекта выбирайте продукты известных производителей с хорошей репутацией, таких как фармацевтическая фабрика «Виола», препарат Виохелс Валериана форте.
  2. соблюдайте рекомендованные дозы и курс лечения: не превышайте указанных доз и соблюдайте продолжительность курса лечения согласно рекомендациям врача или инструкции.
  3. комбинированный прием с другими лекарственными растениями: Для усиления успокаивающего и снотворного действия валерианы можно сочетать ее с другими травами, такими как мелисса, пустырник или пассифлорой. Однако перед началом комбинированного приема следует проконсультироваться с врачом.
  4. учитывайте индивидуальные особенности: реакция на валериану может быть индивидуальной. Вам, возможно, потребуется некоторое время, чтобы определить оптимальную дозу и форму применения для себя. Если вы заметили, что прием валерианы не приносит ожидаемого эффекта или вызывает побочные эффекты, обратитесь к врачу для коррекции дозировки или выбора другого средства.
  5. сочетайте прием валерианы с здоровым образом жизни: для достижения максимального эффекта от применения валерианы рекомендуется сочетать ее прием с здоровым образом жизни. Постепенно вводите здоровые привычки, такие как регулярная физическая активность, сбалансированное питание, достаточное количество сна и техники расслабления (медитация, йога, дыхательные упражнения и т.д.).
  6. обратитесь к врачу перед началом приема: несмотря на то, что валериана является безопасным и широко доступным средством, перед началом ее приема рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания, вы принимаете другие лекарства или имеете аллергию на растения.
  7. следите за реакцией организма: в процессе приема валерианы важно прислушиваться к своему организму и отмечать его реакции на препарат. Если вы заметили улучшение своего самочувствия, продолжайте прием, следуя рекомендациям. В случае возникновения нежелательных эффектов, обратитесь к врачу для коррекции дозировки или выбора другого средства.

Соблюдая вышеуказанные рекомендации, вы сможете извлечь максимальную выгоду от использования валерианы и снизить риск возможных побочных эффектов. Важно помнить, что успокаивающие и снотворные свойства валерианы могут стать прекрасным дополнением к комплексному подходу к поддержанию психоэмоционального здоровья и улучшению качества сна. Однако, не забывайте о важности общего здорового образа жизни и своевременного обращения к специалистам при возникновении проблем с психическим здоровьем.

Заключение

Валериана является доказанным и эффективным средством для улучшения сна, снятия стресса и релаксации. Важно соблюдать рекомендованную дозировку и продолжительность курса приема, чтобы избежать возможных побочных эффектов.

Валериана, благодаря своим полезным свойствам, заслуженно занимает одно из ведущих мест среди лекарственных растений, используемых для поддержания нервной системы и улучшения качества сна. Включение валерианы в вашу повседневную рутину может способствовать снижению стресса, улучшению сна и общему укреплению здоровья. Однако помните, что самолечение может быть опасным, и всегда следует сначала проконсультироваться с врачом.

Часто задаваемые вопросы

Какая форма валерианы лучше всего подходит для расслабления и уменьшения стресса?

Вы можете выбрать наиболее удобную для себя форму: таблетки, капсулы, настойку или чай на основе валерианы. Все они эффективны для расслабления и снижения стресса.

Как долго нужно принимать валериану для достижения расслабляющего эффекта?

Валериана обычно начинает действовать через 30-60 минут после приема. Однако, для стабилизации эффекта рекомендуется курсовой прием валерианы продолжительностью от 2 до 4 недель.

Можно ли принимать валериану в течение дня или только перед сном?

Валериану можно принимать в течение дня для уменьшения стресса и тревожности.

Влияет ли валериана на работоспособность и внимательность?

Валериана может вызвать сонливость и некоторое снижение внимательности. Рекомендуется принимать валериану вечером или во время отдыха, когда нет необходимости выполнять сложные задачи или водить автомобиль.

Можно ли принимать валериану при алкогольном отравлении или похмелье?

Валериана может помочь снять нервное напряжение и улучшить сон при алкогольном отравлении или похмелье. Однако валериана не является средством для лечения алкоголизма и ее не следует использоваться вместо медицинской помощи.

Какова рекомендуемая дозировка валерианы для расслабления и снижения стресса?

Рекомендуемая дозировка валерианы может варьироваться в зависимости от формы препарата. Например, Виохелс Валериана форте рекомендуется принимать по 1 капсуле 1-2 раза в сутки. Следуйте инструкции по применению и консультируйтесь с врачом.

Есть ли разница в приемы валерианы для мужчин и женщин?

Валериана влияет на мужчин и женщин примерно одинаково, так как она обладает успокаивающим и расслабляющим действием, которое полезно для обоих полов. Однако есть некоторые особенности.

  • Валериана для женщин. Валериана может быть полезна для женщин во время предменструального синдрома (ПМС) и менопаузы. Она помогает снижать тревожность, раздражительность и неприятные физические симптомы, связанные с этими периодами.
  • Валериана для мужчин. Некоторые исследования показывают, что валериана может помочь мужчинам снизить уровень стресса и улучшить сон, что, в свою очередь, может положительно сказаться на общем здоровье и работе репродуктивной системы.

Литература:

  1. Who monographs on selected medicinal plants. — Wold Health Organization — Geneva, 1999.
  2. Stevinson C., Ernst E. (2000) Valerian for insomnia: a systematic review of randomized clinical trials. Sleep. Med., 1(2): 91–99.
  3. European Union herbal monograph on Valeriana officinalis L., radix. EMA/HMPC/150848/2015
  4. Cropley M., Cave Z., Ellis J., Middleton R.W. (2002) Effect of kava and valerian on human physiological and psychological responses to mental stress assessed under laboratory conditions. Phytother. Res., 16(1): 23–27.
  5. Ziegler G., Ploch M., Miettinen-Baumann A., Collet W. (2002) Efficacy and tolerability of valerian extract LI 156 compared with oxazepam in the treatment of non-organic insomnia a randomized, double-blind, comparative clinical study. Eur. J. Med. Res., 7(11): 480–486.

Автор: Наталья Кандыбей, кандидат фармацевтических наук, директор по качеству Фармацевтической фабрики «Виола»

4/5 (3)