Як використовувати валеріану для розслаблення і зменшення стресу

Основні відомості про валеріану

Валеріана лікарська (Valeriana officinalis) – багаторічна лікарська рослина, що використовується в народній і традиційній медицині протягом століть. Ця рослина широко поширена в Європі, Азії та Північній Америці. Валеріана відома своїми заспокійливими і седативними властивостями, має слабку спазмолітичну дію. Основним лікарським компонентом валеріани є корінь, з якого отримують екстракти, настоянки і чаї.

Принцип дії

Принцип дії валеріани заснований на комплексній взаємодії активних компонентів рослини з різними системами організму, в першу чергу з центральною нервовою системою. Розглянемо основні механізми дії валеріани:

• Вплив на ГАМК (гамма-аміномасляну кислоту) – один з ключових медіаторів в центральній нервовій системі, що відповідає за гальмівні процеси і регуляцію збудливості. Основним механізмом дії валеріани є потенціювання ГАМК-ергічної медіації, яке призводить до зниження нервової збудливості і забезпечує заспокійливу дію.
• Взаємодія з А1-аденозиновими рецепторами для зворотного захоплення серотоніну – активні компоненти валеріани стимулюють аденозинові рецептори, посилюючи їх гальмівний вплив на нейрони і сприяючи розслабленню.
• Взаємодія з бензодіазепіновими рецепторами – компонент валеріани, гідроксипінорецин, здатний зв’язуватися з бензодіазепіновими рецепторами, що благотворно впливає на сон, покращуючи його якість.
• Спазмолітичний ефект – завдяки дії на гладком’язові клітини валеріана знижує їх скоротливу активність, що знімає спастичні болі.

Розслаблююча властивість кореня валеріани

В результаті комплексної дії на різні системи організму корінь валеріани має виражену розслаблюючу властивість, що робить її корисним засобом для зняття стресу, тривоги, нервозності і м’язової напруги. Однак варто пам’ятати, що валеріана не є сильнодіючим препаратом і володіє м’якою і поступовою дією, тому для досягнення найкращих результатів рекомендується регулярне і тривале застосування валеріани з дотриманням рекомендованих дозувань і тривалості курсу прийому.

Крім того, валеріану можна використовувати в комплексі з іншими рослинними препаратами, такими як мати-й-мачуха, пустирник або меліса, які здатні посилити її розслаблюючий ефект і забезпечити більш виражене зниження тривожності і напруги.

В цілому, лікувальні властивості кореня валеріани роблять її цінним засобом для поліпшення якості життя, зниження стресу і підтримки здорової нервової системи. Однак для досягнення найкращих результатів важливо використовувати валеріану як частину цілісного підходу до зміцнення здоров’я, включаючи здоровий спосіб життя, збалансоване харчування і регулярну фізичну активність.

Вплив валеріани на сон

Вплив валеріани на сон – одна з найбільш вивчених і корисних властивостей цієї лікарської рослини. Поліпшення якості сну і полегшення засипання при регулярному прийомі валеріани пояснюється наступними механізмами дії:

• Вплив на систему ГАМК: валеріана підсилює дію ГАМК (гамма-аміномасляної кислоти) в головному мозку, що призводить до зниження нервової збудливості і полегшує процес засипання. Підвищення рівня ГАМК також допомагає поліпшити якість сну, оскільки допомагає організму перейти в глибокі фази сну, які є найбільш відновлювальними.
• Вплив на серотонінову систему: валеріана сприяє підвищенню рівня серотоніну в головному мозку, що благотворно впливає на регуляцію сну і настрою. Серотонін в організмі перетворюється в мелатонін, який є основним регулятором циклу сон-неспання і відповідає за синхронізацію біологічних ритмів.
• Розслаблююча дія: валеріана допомагає розслабити м’язи і зняти напругу, що сприяє швидкому і легкому засинанню. Завдяки своїм заспокійливим ефектам валеріана також знижує тривогу і стрес перед сном, що є однією з поширених причин безсоння.
• Синергія з іншими рослинними препаратами: Валеріана часто використовується в комплексних препаратах у поєднанні з іншими лікарськими рослинами, такими як пустирник, меліса або гріффонія, що, в свою чергу, також може поліпшити сон і зменшити тривогу.

При регулярному прийомі валеріани в рекомендованих дозах і тривалості курсу можна очікувати поліпшення якості сну, зменшення часу засипання і підвищення загального комфорту нічного відпочинку. Однак варто пам’ятати, що валеріана має м’яку і поступову дію, і для найкращого результату її прийом слід поєднувати з дотриманням правил гігієни сну і здорового способу життя.

Правила гігієни сну

Правила гігієни сну включають в себе наступні рекомендації:

• Регулярність: Прагніть лягати спати і прокидатися в один і той же час кожен день, включаючи вихідні. Це допоможе сформувати стабільний ритм сну і неспання і полегшить засинання.
• Затишна спальня: створіть комфортну обстановку для сну: підтримуйте температуру прохолодною, затемніть кімнату і виключіть джерела шуму.
• Відсутність сильних подразників перед сном: Уникайте міцного чаю, кави, алкоголю і тютюну за кілька годин до сну. Також варто обмежити використання смартфонів, комп’ютерів і телевізора перед сном, так як синє світло цих пристроїв може пригнічувати вироблення мелатоніну і ускладнювати засинання.
• Релаксація перед сном: Включіть у свою вечірню рутину розслаблюючі техніки, такі як медитація, йога, прогулянки, теплі ванни або читання книги. Це допоможе зняти напругу і поліпшити якість сну.
• Фізична активність: регулярна фізична активність допомагає поліпшити сон, але намагайтеся уникати напружених тренувань безпосередньо перед сном, оскільки вони можуть викликати стимуляцію і ускладнити засинання.

Дотримуючись цих рекомендацій і використовуючи валеріану як додатковий засіб, можна значно поліпшити якість сну, легше заснути і відчувати себе відпочившим і повним сил протягом усього дня. Важливо відзначити, що при наявності серйозних проблем зі сном або хронічного безсоння необхідно звернутися до лікаря для постановки діагнозу і відповідного лікування.

Інші корисні властивості валеріани

Крім заспокійливого і седативного ефектів, валеріана має й інші корисні властивості:

• Антиоксидантна дія: Флавоноїди, що містяться в валеріані, допомагають усунути вільні радикали і захистити клітини від окисного стресу.
• Протизапальний ефект: валеріана знижує вироблення простагландинів і цитокінів, які викликають запалення в організмі.
• Протимікробну дію: валеріана має антимікробну активність відносно різних бактерій.

Побічні ефекти валеріани

Валеріана – досить безпечна рослина, і при правильному використанні побічні ефекти виникають рідко. Однак, як і будь-який лікарський засіб, валеріана може викликати побічні реакції у деяких людей. Ось деякі з можливих побічних ефектів валеріани:

• Алергічні реакції: Деякі люди можуть відчувати алергічні реакції на валеріану, які можуть проявлятися у вигляді висипу, свербіння, кропив’янки, набряку обличчя, губ, язика або горла.
• Шлунково-кишкові розлади: А в деяких випадках прийом валеріани може викликати нудоту, блювоту, діарею або запор.
• Головний біль: У деяких людей прийом валеріани може викликати головний біль або мігрень.
• Сонливість і пригнічення ЦНС: валеріана має заспокійливу дію і може викликати сонливість, втому або відстрочену реакцію, особливо при перевищенні рекомендованих доз. У рекомендованих дозах препарат не впливає на здатність керувати автомобілем і механізмами, однак через седативний ефект препарату рекомендується дотримуватися обережності при керуванні транспортними засобами або роботі з іншими механізмами до з’ясування індивідуальної чутливості. Також слід уникати одночасного застосування валеріани з іншими седативними засобами або алкоголем, оскільки це може посилити пригнічення ЦНС.

Протипоказання і взаємодія з іншими препаратами

Валеріана протипоказана при вагітності, лактації та індивідуальної непереносимості. Важливо враховувати взаємодію валеріани з іншими медикаментами, особливо з седативними і снодійними засобами, так як це може викликати посилення їх дії. Перед початком прийому валеріани слід проконсультуватися з лікарем і повідомити про всі ліки, які ви приймаєте.

Як отримати максимальну віддачу від використання валеріани

Щоб отримати максимальну віддачу від вживання валеріани і уникнути можливих побічних ефектів, слід дотримуватися наступних рекомендацій:

1. Вибирайте якісні продукти: На ринку представлено багато засобів на основі валеріани, але їх якість може значно відрізнятися. Для досягнення найкращого ефекту вибирайте препарати відомих виробників з хорошою репутацією, таких як фармацевтична фабрика «Віола», препарат Віоheals Валеріана форте.
2. Дотримуйтесь рекомендованої дози і курсу лікування: не перевищувати зазначені дози і дотримуватися тривалості курсу лікування згідно з рекомендаціями або інструкціями лікаря.
3. Комбінований прийом з іншими лікарськими рослинами: Щоб посилити заспокійливий і снодійний ефект валеріани, ви можете поєднувати її з іншими травами, такими як меліса, пустирник або пасифлора. Однак перед початком комбінованого прийому необхідно проконсультуватися з лікарем.
4. Враховуйте індивідуальні особливості: реакція на валеріану може бути індивідуальною. Можливо, вам знадобиться деякий час, щоб визначити оптимальну для себе дозу і форму застосування. Якщо ви помітили, що прийом валеріани не приносить очікуваного ефекту або викликає побічні ефекти, проконсультуйтеся з лікарем для коригування дозування або вибору іншого засобу.
5. Поєднуйте прийом валеріани зі здоровим способом життя: Для досягнення максимального ефекту від вживання валеріани рекомендується поєднувати її прийом зі здоровим способом життя. Поступово впроваджуйте здорові звички, такі як регулярна фізична активність, збалансоване харчування, достатній сон та методи релаксації (медитація, йога, дихальні вправи тощо).
6. Проконсультуйтеся з лікарем перед початком прийому: Хоча валеріана є безпечним і широко доступним засобом, рекомендується проконсультуватися з лікарем перед прийомом, особливо якщо у вас є хронічне захворювання, ви приймаєте інші ліки або маєте алергію на рослини.
7. Слідкуйте за реакцією організму: в процесі прийому валеріани важливо прислухатися до свого організму і відзначати його реакції на препарат. Якщо ви помітили поліпшення самопочуття, продовжуйте приймати його, дотримуючись рекомендацій. При небажаних ефектах зверніться до лікаря для коригування дозування або вибору іншого засобу.

Дотримуючись перерахованих вище рекомендацій, ви зможете максимально збільшити користь від вживання валеріани і знизити ризик можливих побічних ефектів. Важливо пам’ятати, що заспокійливі і снодійні властивості валеріани можуть стати відмінним доповненням до комплексного підходу щодо підтримки психоемоційного стану здоров’я і поліпшення якості сну. Однак не варто забувати про важливість загального здорового способу життя і своєчасного звернення до фахівців при проблемах психічного здоров’я.

Висновок

Валеріана – перевірений і ефективний засіб для поліпшення сну, зняття стресу і розслаблення. Важливо дотримуватися рекомендованого дозування і тривалісті курсу прийому, щоб уникнути можливих побічних ефектів.

Валеріана, завдяки своїм корисним властивостям, заслужено займає одне з провідних місць серед лікарських рослин, що застосовуються для підтримки нервової системи і поліпшення якості сну. Включення валеріани в повсякденний розпорядок дня може допомогти зменшити стрес, поліпшити сон і зміцнити загальний стан здоров’я. Однак пам’ятайте, що самолікування може бути небезпечним, і ви завжди повинні спочатку проконсультуватися з лікарем.

Питання, що часто ставляться

Яка найкраща форма валеріани для розслаблення і зменшення стресу?

Ви можете вибрати найбільш зручну для себе форму: таблетки, капсули, настоянки або чай на основі валеріани. Всі вони ефективні для розслаблення і зниження стресу.

Як довго потрібно приймати валеріану, щоб досягти розслабляючого ефекту?

Валеріана зазвичай починає діяти через 30-60 хвилин після прийому. Однак для стабілізації ефекту рекомендується курс валеріани протягом 2 – 4 тижнів.

Чи можна приймати валеріану протягом дня або безпосередньо перед сном?

Валеріану можна приймати протягом дня, щоб зменшити стрес і тривогу.

Чи впливає валеріана на працездатність і уважність?

Валеріана може викликати сонливість і деяке зниження уважності. Рекомендується приймати валеріану ввечері або під час відпочинку, коли немає необхідності виконувати складні завдання або водити машину.

Чи можна приймати валеріану при алкогольному отруєнні або похміллі?

Валеріана може допомогти зняти нервову напругу і поліпшити сон при алкогольному отруєнні або похміллі. Однак валеріана не є засобом лікування алкоголізму і не повинна використовуватися в якості заміни медичної допомоги.

Яка рекомендована доза валеріани для розслаблення і зниження стресу?

Рекомендоване дозування валеріани може змінюватися в залежності від форми препарату. Наприклад, Віохелс Валеріана форте рекомендується приймати по 1 капсулі 1-2 рази на день. Дотримуйтесь інструкції по застосуванню і проконсультуйтеся з лікарем.

Чи є різниця в споживанні валеріани для чоловіків і жінок?

Валеріана впливає на чоловіків і жінок приблизно однаково, так як має заспокійливу і розслаблюючу дію, корисну для обох статей. Однак тут є свої особливості.

• Валеріана для жінок. Валеріана може бути корисна для жінок під час передменструального синдрому (ПМС) і менопаузи. Це допомагає зменшити тривогу, дратівливість і неприємні фізичні симптоми, пов’язані з цими періодами.
• Валеріана для чоловіків. Деякі дослідження показують, що валеріана може допомогти чоловікам знизити рівень стресу і поліпшити сон, що, в свою чергу, може позитивно вплинути на загальний стан здоров’я і репродуктивну функцію.

Література:

1. ВООЗ монографії про добірні лікарські рослини. — Організація охорони здоров’я — Женева, 1999.
2. Stevinson C., Ernst E. (2000) Валеріана для безсоння: систематичний огляд рандомізованих клінічних випробувань. Спати. Мед., 1(2): 91–99.
3. Трав’яна монографія Європейського Союзу про Valeriana officinalis L., radix. EMA/HMPC/150848/2015
4. Cropley M., Cave Z., Ellis J., Middleton R.W. (2002) Вплив кави та валеріани на фізіологічні та психологічні реакції людини на психічний стрес, оцінений у лабораторних умовах. Фітотер. Рес., 16(1): 23–27.
5. Ziegler G., Ploch M., Miettinen-Baumann A., Collet W. (2002) Ефективність і переносимість екстракту валеріани LI 156 в порівнянні з оксазепамом при лікуванні неорганічного безсоння рандомізоване, подвійне сліпе, порівняльне клінічне дослідження. євро. J. Med. Res., 7 (11): 480–486.

Автор: Наталія Кандибей, кандидат фармацевтичних наук, директор з якості фармацевтичної фабрики «Віола»